9 dụng cụ tập mà tín đồ Yoga không thể không biết

Share on:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram

Table of Contents

Phần trước: Mẹo chọn trang phục Yoga

Dù đang tìm hiểu về Yoga hay mới bắt đầu (Yogi), bạn cũng nên biết những dụng cụ tập cần thiết trong bộ môn này. Tất cả mọi Yogi đều cần sắm sửa cho mình những vật dụng cần thiết thế nhưng không phải ai cũng biết cách chọn những phụ kiện này cùng công dụng của chúng. Vậy hãy cùng tìm hiểu nhé!

Thảm tập

Hầu hết mọi trung tâm tập yoga đều trang bị sẵn thảm tập yoga cho học viên thế nhưng chúng ta lại không có nhiều thông tin về nguồn gốc xuất xứ của những tấm thảm này. Có thể chúng là những tấm thảm kém chất lượng làm từ PVC với nhiều màu sắc khác nhau, không có độ bám dính, dễ trơn trượt, có mùi hắc, có mùi khó chịu,… Do đó, hãy trang bị cho mình 1 tấm thảm thật tốt khi bắt đầu!

Hướng dẫn chọn thảm tập Yoga an toàn và phù hợp

Thảm tập là một dụng cụ tập cần thiết với mỗi tín đồ Yoga
Hãy có một tấm thảm tập cho riêng mình

Trên thị trường (tại các cửa hàng và trên các website thương mại điện tử) có bán nhiều loại thảm tập yoga với đủ các mức giá khác nhau, chất lượng khác nhau, nguồn gốc khác nhau. Các sản phẩm thảm được mô tả khá hoành tráng thì chất lượng sản phẩm lại không như mong đợi. Để tránh bị khó chịu, chúng ta hãy chú ý những điểm sau khi mua thảm tập:

Về mức giá:

Hãy chọn thảm tập có giá cả phù hợp với nhu cầu sử dụng của mình. Thông thường, những thảm tập có giá dưới 200.000đ/tấm đều là hàng Trung Quốc và chất lượng luôn thấp. Người tập Yoga dễ dàng chấp nhận mức 300.000 – 1.000.000/tấm. Còn nếu bạn muốn đầu tư một tấm thảm thật xịn với mức giá cao hơn thì hãy chọn nơi mua thật uy tín.

Về kích thước và độ nặng thảm Yoga

  • Chiều dài – rộng
Chiều dài thảm không ngắn hơn chiều cao cơ thể, chiều rộng không hẹp hơn chiều rộng vai

Thế nhưng nếu bạn là người thích sự rộng rãi hoặc tập Yoga tại nhà trong một không gian thoải mái thì vẫn có thể lựa chọn những tấm thảm đặc thù có độ rộng tới 80 cm.

  • Độ dày của thảm
Thảm dày khoảng 6mm – 8mm là hoàn hảo nhất

Trên thị trường hiện nay bán thảm tập với các độ dày như sau: 4mm, 6mm, 8mm và 10mm. Trên thực tế, dựa theo so sánh với cùng một chất liệu, thảm nào dày hơn thì khả năng hỗ trợ tránh chấn thương sẽ tốt hơn. Thế nhưng cũng đừng chọn thảm dày quá bởi vì nó sẽ ảnh hưởng cảm giác thăng bằng, chắc chắn khi tập!

Lưu ý: Với những người có vấn đề về xương khớp (thoái hoá đầu gối, đau vai gáy, gout, viêm khớp,…) nên cân nhắc lựa chọn thảm êm và dày để hỗ trợ tốt hơn.

  • Độ nặng

Thảm tốt như PU sẽ nặng khoảng 1,5-2kg. Các loại thảm làm từ NBR và PVC thường khá nhẹ. So sánh những tấm thẩm cò cùng chất liệu, thảm nào dày hơn sẽ nặng hơn, khi cuộn lại cũng sẽ to hơn. Bởi vậy, nếu bạn yêu thích sứ mỏng nhẹ hoặc thường xuyên đi du lịch thì có thể chọn tấm khăn trải thảm yoga gọn nhẹ, thuận tiện để xếp gọn vào balo mang theo mỗi khi đi xa.

  • Kiểm tra tính đàn hồi – co giãn của thảm
Thảm đàn hồi tốt, không xẹp – lún sẽ hỗ trợ yogi tốt hơn

Thảm đàn hồi tốt, không xẹp – lún sẽ hỗ trợ yogi tốt hơn khi thực hiện các bài tập và cũng bền hơn theo thời gian.

Cách thử độ đàn hồi của thảm: Hãy thử dùng 2 ngón tay bóp thảm lại rồi thả ra để cảm nhận, kiểm tra độ đàn hồi của thảm, khi thả tay ra thảm phải trở về vị trí ban đầu. Nếu thấy hai tay có thể dễ dàng chạm sát vào nhau, hoặc dễ dàng bóp xẹp chứng tỏ thảm quá mềm nên trong quá trình tập nếu cơ thể tiếp xúc với đất sẽ cảm thấy đau hoặc quá xốp. Chúng ta cũng không nên chọn loại thảm quá cứng, sẽ khiến cho cơ thể chúng ta dễ bị tổn thương.

  • Kiểm tra khả năng chống trơn – trượt của thảm
Lựa chọn một tấm thảm chống trơn – trượt rất tốt

Trong quá trình tập luyện, không thể tránh khỏi việc bị đổ mồ hôi do đó hãy chọn một tấm thảm chống trơn – trượt tốt.

Cách kiểm tra độ chống trơn – trượt của thảm: Hãy trải bằng tấm thảm trên sàn, dùng lực của bàn tay đẩy mạnh tấm thảm ra trước. Nếu tay trượt trên thảm hay thảm dễ dàng trượt trên sàn thì tính chống trơn của thảm không tốt.

Chọn thảm dựa trên chất liệu

Một trong những yếu tố quan trọng nhất khi bạn chọn thảm yoga đó là chất liệu bởi chất liệu sản xuất sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng, tuổi thọ và quyết định chính cả giá thành của thảm. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều vật liệu sản xuất thảm tập yoga. Trong số đó, PVC (Polyvinyl chloride) và TPE (Thermoplastic Elastomer) là 2 chất liệu chủ yếu được nhiều hãng lựa chọn. Ngoài ra, còn có các loại thảm làm từ chất liệu NBR, cao su tự nhiên kết hợp PU (Polyurethane) và thảm làm từ da.

Nhiều huấn luyện viên yoga đã từng chia sẻ: Thảm làm từ chất liệu TPE có độ đàn hồi cao, độ bám dính chặt; khả năng co giãn, kéo giãn và chịu lực tốt, còn thảm tập bằng chất liệu PVC, tập một thời gian thảm sẽ bị xẹp xuống, không còn đàn hồi, các hạt nhựa bong tróc ra; thảm dễ bám bẩn, khó vệ sinh và mùi nhựa rất nặng.

Cụ thể, những đặc tính của các loại thảm yoga từ các loại chất liệu khác nhau như sau:

  • Thảm làm từ PVC
Chất lượng của thảm PVC thường phụ thuộc vào năng lực của nhà sản xuất

Đây là loại thảm được kinh doanh phổ biến nhất hiện nay với ưu thế nổi bật là giá rẻ. Nếu thảm tốt và bạn tập thường xuyên thì bạn có thể sử dụng thảm này được 6 -12 tháng, sau đó sẽ nhận thấy thảm bị mất độ dày, mất độ đàn hồi hoặc dơ mà không cải thiện được. Trên bề mặt thảm sẽ dần xuất hiện tình trạng các hạt nhựa liên kết bị nứt, bong. Đặc điểm chung mà chúng ta dễ dàng cảm nhận ở thảm mới là mùi nhựa rất nặng sẽ tác động xấu lên việc hít thở sâu khi tập Yoga và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe người tập.

Ưu điểm: Giá rẻ, dễ mua, gọn nhẹ

Nhược điểm: Không bền, đàn hồi kém, có mùi khó chịu khi mới mua.

  • Thảm làm từ chất liệu NBR
Nhiều thảm được ghi là chất liệu NBR bị pha thành phần khác

Chất liệu NBR (nitrile-butadiene rubber) ngoài những thương hiệu như Adidas, Nike, Reebok,… thì hầu hết những tấm thảm đang bán trên thị trường thường không có chút cao su nào trong đó, NBR được sản xuất từ chất đồng đẳng của acrylonitrile và butadiene. NBR cũng có tính chất tương tự như cao su thiên nhiên như kéo dãn tốt, khả năng đàn hồi đối với lực căng và lực nén.

Ưu điểm: Độ bền tương đối cao, giá khá rẻ, có khả năng chống lạnh tốt khi tiếp xúc với sàn nhà vào mùa đông. Nhược điểm: Quá dày nên khi cần đứng trụ vững thì nó không tốt, lại trơn trượt, độ đàn hồi không thật sự tốt như quảng cáo.

  • Thảm tập Yoga TPE
Thảm tập Yoga TPE rất tốt nhưng giá thành khá cao

Chất liệu TPE (Thermoplastic Elastomer) còn được gọi là cao su non có độ đàn hồi cao, khả năng co giãn, kéo giãn và chịu lực rất tốt. TPE là vật liệu cao cấp chỉ mới được đưa vào sử dụng để sản xuất thảm Yoga trong thời gian vài năm trở lại đây. TPE được gia công theo quy trình ép khuôn bằng nhiệt, không chứa các hóa chất độc hại, thân thiện với môi trường (tái sử dụng được) và an toàn khi tiếp xúc với da.

Ưu điểm: Đàn hồi và chịu lực tốt, chống trượt tốt,khá nhẹ và gọn gàng, chịu được nhiệt độ cao, tuổi thọ sử dụng cũng rất cao ( 4 – 5 năm).

Nhược điểm: Giá thành cao. Thấp nhất cho một tấm thảm tập Yoga TPE chất lượng cũng rơi vào khoảng 350.000đ đến 700.000đ.

  • Vật liệu cao su tự nhiên kết hợp PU (polyurethane)

Polyurethane chính là chất liệu cao cấp thường được sử dụng trong các dòng thảm tập yoga cao cấp của những thương hiệu đồ thể thao nổi tiếng bởi có độ bền tương đối cao (khoảng 3 năm với người tập bình thường). Nhưng bên cạnh đó, loại thảm này yêu cầu bảo quản và sử dụng thảm theo đó cũng khá khắt khe và đặc biệt là giá thành đắt hơn hẳn các chất liệu khác như PVC, NBR và TPE. Loại thảm này phù hợp hơn với những người tập yoga lâu năm, huấn luyện viên yoga.

Ưu điểm: Đẹp, độ bền cao, đàn hồi rất tốt, độ bám vượt trội ngay cả khi mồ hôi ướt, mỏng – gọn gàng khi cuộn lại. Nhược điểm: Giá thành rất cao, hơi nặng, yêu cầu bảo quản khắt khe.

Tham khảo: Sporter.vn – Cách chọn thảm tập Yoga tốt

Khăn tập

Khăn tập Yoga là loại khăn được trải lên thảm tập, giúp thấm hút mồ hôi đồng thời giữ vệ sinh sạch sẽ, nhất là khi bạn không thể thường xuyên giặt thảm tập. Những loại khăn trải thảm yoga thường có mặt trên rất mềm mại, mặt dưới khăn mang những chấm silicon san sát nhau để giữ độ bám chặt với thảm tập, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, dễ giặt và gấp lại gọn gàng.  

Khăn trải thảm yoga giúp thấm mồ hôi, giũ thẩm và cơ thể sạch sẽ

Nếu bạn hay đi du lịch hoặc công tác thì cũng có thể xếp gọn bỏ vào ba lô.  Hiện nay đang có các dòng khăn trải thảm yoga chuyên dụng sử dụng để trải phủ lên thảm tập, giá giao động từ 150.000 – 550.000 đồng/tấm.

Ưu điểm: Gọn nhẹ, giá hợp lý, giúp vệ sinh khi dùng chung thảm. Nhược điểm: Không thể dùng thay thế hoàn toàn cho thảm tập.

Dây đai và đệm

Hai dụng cụ phổ biến của các yogi đó là dây đai và đệm. Chúng hỗ trợ người mới tập thực hiện các động tác khó. Chẳng hạn như khi bạn không đủ dẻo để chạm tay vào đầu ngón chân, dây đai sẽ có thể trở thành cánh tay kéo dài của bạn, giúp giữ hai tay tiếp giáp sau lưng, hay thực hiện động tác duỗi thẳng bắp chân và bàn chân.

Dây tập Yoga hỗ trợ người mới tập thực hiện các động tác khó

Dây tập Yoga thông dụng hiện nay được dệt bằng sợi cotton, có chiều dài từ 1.8m – 2m, rộng 4.5 cm, nhiều màu sắc khác nhau, có thể được thiết kế với một đầu có khóa để bạn có thể buộc dễ dàng. Dây tập Yoga tùy loại có giá từ 70.000đ – 300.000đ.

Gối tập

Sự trợ giúp của một chiếc gối ôm dùng để kê dưới hông, đầu gối, cổ hoặc mông sẽ là cần thiết khi bạn thực hiện một số động tác Yoga phục hồi, giảm căng thẳng. Sự êm ái là điều một chiếc gối ôm Yoga tốt cần phải có. Gối kê là những chiếc gối hình ống hay hình chữ nhật, cao chừng 20 cm và dài 65cm, thường được bọc bằng vải bạt hay vải thường và độn bằng rẻo vải cho cứng.

Sự êm ái là điều một chiếc gối ôm Yoga tốt cần phải có

Gối kê rất có ích khi cần một bề mặt cứng để chống người hay đặt cơ thể lên đó. Tuy nhiên để tiết kiệm khoản chi phí này, bạn cũng có thể tận dụng thay thế bằng nệm ghế của gia đình hoặc cuộn tròn một cái mền, một chồng mền gấp lại.

Chăn tập

Chăn tập yoga bằng len hay vải bên cạnh có thể sẽ hữu ích trong quá trình tập

Giữ một vài chiếc chăn bằng len hay vải bên cạnh có thể sẽ hữu ích trong quá trình tập yoga. Khi gấp lại, chăn tập có thể bảo vệ hai đầu gối khi phải quỳ, nó cũng được dùng để kê cao đầu hoặc nâng cao hông trong khi thực hiện một số tư thế, hay kê dưới đầu khi đang nằm thư giãn với tư thế Xác Chết. Bạn cũng có thể dùng chăn đắp lên người để nâng cao thân nhiệt.

Gạch tập

Gạch tập Yoga là dụng cụ hỗ trợ trong một số tư thế Yoga đặc thù, hữu dụng nhất là với những người mới thực hiện những động tác ngồi bất động, đầu gối không chạm đất trong thời gian lâu, sẽ khiến cảm thấy rất mỏi và đau nhức. Gạch Yoga có thể giúp giảm nhẹ lực kéo của đùi, tránh những vận động gây tổn thương không cần thiết.

Gạch tập Yoga là dụng cụ hỗ trợ trong một số tư thế Yoga đặc thù

Trên thực tế, gạch yoga không quá cần thiết vì trong quá trình luyện tập, thời gian sử dụng nó rất ít. Bạn cũng có thể thay thế bằng cách chồng nhiều quyển sách lên nhau. Chi phí cho gạch tập Yoga khoảng 80.000đ – 160.000đ.

Bóng tập

Một trong những dụng cụ quan trọng hàng đầu, sử dụng khi tập yoga thì bóng yoga được xem là dụng cụ quan trọng hàng đầu. Bóng được thiết kế với rất nhiều kích cỡ và nhiều loại khác nhau, có loại bóng tròn, có loại hình bầu dục, có loại trơn nhẵn, có loại có gai.

Bóng tập là một trong những dụng cụ quan trọng hàng đầu khi tập yoga

Lợi ích của bóng tập yoga: 

  • Mang đến sự mềm dẻo
  • Hỗ trợ khả năng cân bằng tốt cho người sử dụng
  • Mang lại những chuyển động tốt hơn cho các cơ và khớp xương.
  • Giảm bớt căng thẳng, thoải mái tinh thần, có thêm sức khỏe và một cơ bắp săn chắc hơn.
  • Mang lại thân hình cân đối, săn chắc và tăng khả năng cân bằng, sự tập trung.
  • Mặt khác, các bài tập với bóng sẽ giúp các khớp vai, lưng, mông và gân kheo của bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều. Đồng thời, hỗ trợ điều trị các cơn đau lưng, đau hông thì tập luyện với bóng tập yoga là rất phù hợp.
  • Hỗ trợ rất tốt trong hồi phục chấn thương, đặc biệt hiệu quả trong trị liệu đau lưng, đau hông, tăng cường hệ tuần hoàn máu và chức năng tim phổi.

Vòng tập

Vòng Yoga là một dụng cụ hỗ trợ rất tốt cho bạn khi tập luyện. Từ việc  uốn lưng ở nhiều tư thế khác nhau, vào các động tác sâu hơn hay giúp mở vai và phần lưng trên dễ dàng, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, hỗ trợ vào tư thế thuận tiện hơn…, vòng yoga đều có thể hỗ trợ bạn.

Vòng Yoga là một dụng cụ hỗ trợ rất tốt cho bạn khi tập luyện

Một trong những lợi ích lớn nhất của còng yoga đó là khả năng làm giảm đau lưng và giúp đỡ những người bị chấn thương lưng trong quá trình điều trị. Khi sử dụng vòng trong bài tập, các yogi có thể thoải mái thực hiện các động tác ngã người về sau nhưng vẫn được hỗ trợ, thư giãn cơ bắp và căn chỉnh cột sống.

Một số tư thế Yoga như: Tư thế bánh xe (Wheel pose), Tư thế con lạc đà (Camel pose) hoặc các tư thế đảo ngược về sau sẽ được cải thiện chính xác nhờ sự hỗ trợ của vòng tập.

Bình nước

Trong suốt thời gian tập luyện thể thao, bạn thường xuyên ra mồ hôi và mất nước. Bởi vậy, trang bị cho bản thân một bình nước thể thao để đựng nước bổ sung ngay trong lúc tập là vô cùng cần thiết. Bạn cũng có thể sử dụng bình nước để đựng các món nước yêu thích bổ dưỡng cho riêng mình. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chỉ uống từ từ từng ngụm nhỏ.

Bình nước là dụng cụ cần thiết trong thời gian tập luyện thể thao, kể cả yoga

Hiện nay, trên thị trường, bình nước có nhiều kiểu dáng đa dạng và phong phú, cũng như giá thành khác nhau. Bạn nên chọn mua những loại bình có kiểu dáng hơi cong ở thân, hoặc có gai mềm để cầm nắm chắc hơn, ít trơn trượt, đồng thời chất liệu an toàn cho sức khỏe. Trên đây là những đồ tập Yoga thông dụng mà bất kỳ Yogi nào cũng nên sở hữu.

Nhiều người cho rằng chỉ cần một bộ đồ và một tấm thảm là bạn hoàn toàn có thể tham gia lớp tập yoga, điều này không sai. Tuy nhiên, những phụ kiện khác cũng giúp ích cho bạn rất nhiều trong một số tư thế cụ thể, nhất là khi bạn chỉ mới bắt đầu tập, cơ thể chưa đủ sự dẻo dai và chưa quen với những động tác duỗi, kéo căng hay bất động.

Tham khảo: Sporter.vn – Đồ tập Yoga nữ cần thiết khi tập

Don't forget to share this post!

Share on:

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram

Share on:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram