Hướng dẫn kỹ thuật lên rổ cơ bản

Share on:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram

Table of Contents

Phần trước: Hướng dẫn kỹ thuật phòng thủ cơ bản

Với vai trò quyết định các bàn thắng, lên rổ luôn là kỹ thuật được đông đảo người chơi quan tâm. Tuy nhiên, việc tập luyện cho động tác này không đơn thuần là các quy trình từ bước 1 đến bước n. Thay vào đó, bạn buộc phải phân tách kỹ thuật và rèn giũa từng chi tiết nhỏ như: động tác tay, chân, khả năng linh hoạt ứng biến ở các vị trí khác nhau…

1. Nhớ công thức CMKR+T khi ném

Một cú ném thành công là sự cộng hưởng nhiều yếu tố kỹ thuật và tinh thần của người thực hiện

Về bản chất, công thức này là một tổ hợp bao gồm các yếu tố sau:

  • C = Cân bằng: Người chơi cần đảm bảo sự thăng bằng, chắc chắn của cơ thể trước khi thực hiện ném bóng. Muốn vậy, bạn phải chuẩn bị sẵn sàng với 2 chân rộng ngang vai, đầu gối hơi chùng xuống.
  • M = Mắt nhìn: Điểm nhìn của mắt phải đặt vào rổ. Theo kinh nghiệm của các cầu thủ chuyên nghiệp, người thực hiện cú ném cần tưởng tượng có một quả chanh nằm trên vành rổ và coi nó là mục tiêu.
  • K = Khuỷu tay: Người ném phải thu khuỷu tay vào sát người trước khi đẩy bóng đi.
  • R = Rướn người: Bạn cần rướn người khi thực hiện cú ném. Đây cũng là cách giúp chúng ta định hướng chuyển động của bóng một cách chuẩn xác hơn.
  • T = Tập trung: Khác với các yếu tố trước đó, sự tập trung nghiêng về khía cạnh tinh thần nhiều hơn thể chất. Để tạo ra các cú ném hiệu quả, bạn buộc phải dồn hết tâm trí vào đích đến và hướng bay của bóng.

2. Động tác chân

Nhìn có vẻ đơn giản nhưng trên thực tế, việc tập luyện động tác chân sẽ khiến bạn mất khá nhiều công sức. Chúng ta không thể đứng giữa trận đấu căng thẳng để tính toán số bước hay kiều chạy phù hợp. Do đó, hơn cả sự thành thục, chuyển động của chân phải tự nhiên như bản năng của người chơi.

Người chơi cần biến động tác chân thành một phản xạ của cơ thể khi đưa bóng tới gần rổ

Đối với người chơi mới, bước giậm nhảy 1 chân sẽ là bài tập đầu tiên bạn cần làm quen. Trong đó, chân giậm nhảy luôn là chân nghịch (chân nghịch là chân của tay không thuận, hay tay không đưa bóng lên rổ). Nếu phân tách thành từng bước nhỏ, bạn thường không gặp bất cứ khó khăn nào với bài tập này. Tuy nhiên, khi ta tổng hợp chúng lại thành một chuỗi tốc độ cao, sự bối rối lập tức sẽ xuất hiện trong những lần đầu thực hiện.

3. Động tác tay

Xét theo tư thế, ta có 2 cách lên rổ sau: lên rổ 1 tay và lên rổ 2 tay.

Hình thức lên rổ 1 tay điển hình
Hình thức lên rổ 1 tay điển hình
  • Lên rổ 1 tay: Riêng với lên rổ 1 tay, bạn có thể sử dụng 2 hình thức. Thứ nhất là cánh tay duỗi hơi thẳng, lòng bàn tay hứng trái bóng đưa về phía trước và úp bóng vào rổ. Thứ hai là động tác tương tự như lúc ném, cánh tay gập lại khi hướng trái bóng về phía trước và duỗi thẳng khi đưa bóng vào rổ.
  • Lên rổ 2 tay: Bạn sẽ đưa bóng vào rổ bằng 2 tay với 1 trong 2 hướng chuyển động hất bóng lên hoặc đẩy bóng vào. So với lên rổ 1 tay, cách thức này đem lại cảm giác chắc chắn cao hơn. Tuy nhiên, nó sẽ khiến bạn trở nên kém linh hoạt khi bị áp sát bởi cầu thủ đội bạn.

Xét theo hướng bóng vào rổ, ta lại có 2 cách lên rổ là gián tiếp và trực tiếp.

  • Lên rổ gián tiếp: Người chơi sẽ đẩy bóng dội vào bảng để bóng tự bật trở lại lòng rổ. Cách thức này thường được áp dụng khi bạn lên rổ từ vị trí cánh.
  • Lên rổ trực tiếp: Người chơi trực tiếp úp hoặc đẩy bóng vào rổ mà không cần đến sự giúp sức của bảng.

4. Lên rổ từ 2 bên

Nhồi bóng và tiếp cận rổ từ 2 bên cánh là chiến thuật được nhiều cầu thủ chuyên nghiệp lựa chọn

Muốn lên rổ thành công, người chơi cần làm tốt ở cả 2 khâu nhồi bóng và tiếp cận rổ.

  • Đối với giai đoạn nhồi bóng, bạn nên đi di chuyển cùng bóng từ vạch 3 điểm tới phía rổ theo đường xiên. Khi còn cách rổ khoảng 2 bước, hãy nhồi bóng thêm 1 lần, sau đó lấy đà, giậm nhảy bằng chân nghịch.
  • Đối với giai đoạn tiếp cận rổ, bạn đang cầm bóng ở tay nào thì đưa tay đó lên, đồng thời nâng cao đầu gối cùng bên. Khi thả bóng vào rổ, hãy nhắm vào góc bên trên của bảng ở phía gần bạn nhất. Đừng cố đập mạnh bóng vào bảng vì bạn có thể không lường trước được phản lực dẫn đến bỏ phí cơ hội ghi bàn. Ngoài ra, theo kinh nghiệm, người chơi nên tập lên rổ với tay không thuận. Đó là cách rất tốt để chống lại sự cản phá của đội bạn.

5. Ném bóng từ nhiều vị trí

Bài tập ném bóng cần được thực hiện từ nhiều vị trí khác nhau nhằm rèn luyện cho người chơi khả năng ứng biến linh hoạt. Để tăng hiệu quả, bạn nên tìm kiếm 1 người cùng tập để hỗ trợ lẫn nhau trong việc thu hồi bóng. Nguyên tắc quan trọng nhất chúng ta cần chú ý trong quá trình áp dụng bài tập này là phải ném trúng rổ trước khi chuyển sang vị trí mới. Cố gắng ném nhanh và chính xác nhất có thể.

Người chơi cần rèn luyện sự linh hoạt để có thể ghi bàn ở nhiều vị trí khác nhau

Một số vị trí thường được sử dụng bao gồm:

  • Vị trí bên cánh, cách rổ khoảng 2 bước chạy (thực hiện động tác lên rổ ném bóng);
  • Điểm giữa của vạch giới hạn và vạch ba điểm trên đường biên;
  • Điểm nằm giữa góc của vạch giới hạn và đường biên;
  • Góc sân;
  • Đường ném phạt;
  • Các vị trí quanh vạch giới hạn.

Trên đây là những hướng dẫn cơ bản về kỹ thuật lên rổ trong môn bóng rổ. Hy vọng bài viết đã mang đến bạn nhiều thông tin hữu ích và thú vị. Chúc bạn sớm nắm bắt và vận dụng thành công kỹ thuật này vào quá trình luyện tập và thi đấu.

Tham khảo: Tin Thể Thao

Don't forget to share this post!

Share on:

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram

Share on:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram