Các tư thế mở khớp cơ bản trong Yoga

Share on:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram

Table of Contents

Phần trước: Thảm tập Yoga định tuyến và cách sử dụng

Mở khớp chắc hẳn là một câu khẩu lệnh quen thuộc trong lớp học Yoga. Tuy nhiên, khi thực hiện các động tác này, không ít người lại nhầm tưởng rằng bản thân đang thực sự “đóng – mở” khớp xương của mình. Việc hiểu sai bản chất không chỉ làm hạn chế hiệu quả luyện tập mà còn có thể dẫn tới các chấn thương nghiêm trọng, nhất là với những tư thế mở hông, chậu. Để hạn chế tình trạng kể trên, chúng tôi xin chia sẻ tới bạn một số thông tin cơ bản về động tác mở khớp trong Yoga.

Tham khảo: Học Viện Yoga – Chúng ta mở khớp để làm gì?

Mở khớp trong Yoga là gì?

Khớp vốn là vị trí kết nối giữa hai hay nhiều xương với nhau. Hiểu một cách đơn giản, chúng giống như bản lề của cánh cửa, có vai trò tạo ra chuyển động linh hoạt cho các khúc, đoạn ở 2 phía theo hướng gập lại hoặc duỗi ra. Như vậy, bạn không nên hiểu khẩu lệnh “mở khớp” trong bài tập Yoga đơn thuần là tách mở khớp xương bởi đây là việc bất khả thi.

Mở khớp thực chất là hoạt động căng giãn vùng cơ xung quanh khớp
Mở khớp thực chất là hoạt động căng giãn vùng cơ xung quanh khớp

Trên thực tế, mở khớp chính là cách tập luyện cho vùng cơ xung quanh trở nên dẻo dai, nhằm cố định các khớp một cách chắc chắn. Ngoài ra, những động tác này cũng góp phần tăng cường sức khỏe cho khớp xương của bạn. Chúng sẽ kích thích khớp tiết ra hoạt dịch bôi trơn, giúp chuyển động xoay, gập trở nên linh hoạt hơn trong biên độ phù hợp.

Một số động tác mở khớp cơ bản

Mở khớp háng/hông

Mọi khớp xương trên cơ thể người đều cần được vận động để dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Trong đó, khớp háng là một trong những vị trí chịu “thiệt thòi” do sự hạn chế về chiều chuyển động. Thông thường, khi chúng ta đi hoặc chạy bộ, khớp háng sẽ chỉ hoạt động theo hướng lên xuống, không có qua lại 2 bên. Thêm vào đó, việc phải ngồi liên tục ở một tư thế trong thời gian dài, vốn là tình trạng phổ biến ở nhóm nhân viên văn phòng, lại càng khiến khớp xương này trở nên kém linh hoạt.

Khi đến với Yoga, bạn có thể cải thiện sức khỏe của khớp háng với các tư thế mở khớp sau đây:

Tư thế đứa trẻ vui vẻ

Tư thế góc cố định nằm ngửa (Reclined bound angle)

Tư thế con ếch

Tư thế xỏ kim

Tư thế bồ câu đôi

Tư thế lưỡi liềm thấp

Tư thế lưỡi liềm cao

Tư thế anh hùng với gối Yoga

Mở khớp vai

Khác với khớp háng, khớp vai là một trong những khớp xương linh hoạt nhất trên cơ thể. Bạn có thể nâng cánh tay lên, hạ cánh tay xuống, đưa cách tay ra trước hoặc vòng cánh tay về phía sau… một cách dễ dàng. Tuy nhiên, song song với ưu thế kể trên, khớp vai lại tương đối kém chắc chắn. Đó là lý do nhiều người trong chúng ta thường xuyên phải đối mặt tình trạng co cứng, đau nhức bả vai…

Khi theo đuổi Yoga, bạn hoàn toàn có thể nâng cao sự dẻo dai của khớp vai thông qua các động tác sau:

Tư thế chó duỗi mình

Tư thế chim đại bàng

Tư thế bàn xoắn

Tư thế đứng gập người

Tư thế tấm ván (Plank)

Tư thế cá heo

Nếu mong muốn cải thiện tình trạng sức khỏe của khớp háng, khớp vai và cột sống, bạn có thể áp dụng ngay các động tác kể trên vào bài tập Yoga hằng ngày. Tuy không thể mang lại hiệu quả tức thì, nhưng nếu chúng ta thực hiện một cách đều đặn và chuẩn xác, những tư thế mở khớp này chắc chắn sẽ giúp bạn giải quyết tận gốc các cơn đau nhức.

Tham khảo: Khỏe Đẹp.vn – 12 tư thế Yoga giúp mở rộng khớp háng

Don't forget to share this post!

Share on:

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram

Share on:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram