Bài tập Strength & Balance: Tư thế Chaturanga Dandasana

Share on:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram

Table of Contents

Phần trước: Bài tập Strength & Balance – Tư thế Plank

Nếu như Plank đã không còn làm khó được bạn thì hãy thử sức với tư thế Chaturanga Dandasana (tư thế Cá sấu) . Bởi vì đây là một tư thế khó nên sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ nhận được nhiều hơn mong đợi rất nhiều. Thế nhưng, trước khi luyện tập động tác này, hãy đọc thật kỹ bài dưới đây để hiểu hết và tập đúng động tác khó này nhé!

Lợi ích của tư thế Chaturanga Dandasana

Chaturanga trong tiếng Phạn có nghĩa là dùng 4 chi chống đỡ và giữ thăng bằng cho cơ thể. Cái tên này đã thể hiện rõ một phần lợi ích của tư thế Yoga này, đó là giúp người tập tăng cường sức mạnh cánh tay, cổ tay, lưng dưới và cơ bụng. Nhờ thế, Chaturanga luôn được xem như một tư thế nền tảng hoàn hảo cho các động tác phức tạp, bao gồm: thăng bằng tay, đảo ngược…

Tư thế Chaturanga Dandasana giúp người tập cải thiện hình thể, tăng cường thể lực và giải tỏa căng thẳng
Tư thế Chaturanga giúp người tập cải thiện hình thể, tăng cường thể lực và giải tỏa căng thẳng

Ngoài tác dụng đối với hình thể, tư thế cá sấu còn có khả năng hỗ trợ người tập giải tỏa căng thẳng và điều hòa tâm trí. Khi các bó cơ phải làm việc hết công suất, tâm trí của bạn sẽ tự động tập trung vào cảm giác cân bằng, nhịp thở cũng như từng chuyển động co giãn.

Hướng dẫn tập tư thế Chaturanga Dandasana

Khi thực hiện tư thế Chaturanga, bạn cần chú ý vào góc vuông khuỷu tay và trạng thái song song giữa cơ thể với sàn nhà

Để thực hiện tư thế Chaturanga, người tập cần làm theo các bước sau đây:

Bước 1: Nằm sấp trên thảm Yoga. 2 bàn tay úp xuống, đặt ở dưới bả vai. Gót chân nhấc lên, 10 đầu ngón chân trở thành điểm trụ.

Bước 2: 2 cùi chỏ gập lại, cẳng tay chống vuông góc với sàn. Người tập nên tận dụng lực từ các đầu ngón chân đẩy vai về phía trước, đồng thời, ấn mạnh lòng bàn tay xuống sàn để mở rộng xương đòn.

Bước 3: Để vào tư thế Chaturanga, bạn cần hít sâu, siết chặt bụng và đùi. Sau đó, hãy dùng lực cơ tay để nâng thân người lên, sao cho từ gót chân tới cổ tạo thành một trục thẳng, song song với mặt sàn. 2 khuỷu tay sẽ gập vuông góc, chạm nhẹ vào 2 bên xương sườn. Đầu thả lỏng, mắt nhìn về phía trước.

Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 20 giây đến 1 phút. Người tập cần duy trì nhịp thở chậm và sâu trong suốt quá trình này. Để kết thúc tư thế, hãy thở ra nhẹ nhàng, từ từ hạ người xuống và thư giãn toàn thân trước khi thực hiện các động tác khác.

Những lưu ý khi tập động tác Chaturanga Dandasana

Là một trong những tư thế Yoga “khó nhằn”, Chaturanga sẽ đòi hỏi rất nhiều sức mạnh cơ bắp. Vì thế, bạn cần tránh thực hành động tác này nếu đang ở trong các tình trạng sau đây:

  • Bị chấn thương cổ tay hoặc mắc phải hội chứng ống cổ tay
  • Đang mang thai
  • Bị chấn thương vùng thắt lưng
  • Bị chấn thương cổ tay
  • Bị chấn thương vai.
Nâng cao hông là một trong những lỗi sai mà hầu hết người tập mắc phải khi thực hiện tư thế Chaturanga

Ngoài ra, nếu mới theo đuổi Yoga, bạn cũng không nên vội vã tập tư thế cá sấu bởi chân, tay và lưng của chúng ta thường chưa có đủ lực nâng đỡ cả cơ thể. Hãy bắt đầu bằng những động tác đơn giản hơn để tăng cường thể lực trước khi thử thách bản thân.

Trên đây là những thông tin cũng như hướng dẫn cơ bản về tư thế Chaturanga Dandasana. Hy vọng nội dung mà chúng tôi chia sẻ sẽ giúp bạn tiếp cận và thực hiện động tác này một cách chuẩn xác, dễ dàng hơn.

Tham khảo: Khỏe Đẹp.vn

Don't forget to share this post!

Share on:

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram

Share on:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram