Bài tập nâng cao: Chuỗi tư thế chào mặt trời biến thể

Lợi ích của chuỗi tư thế chào mặt trời biến thể

Tương tự như chuỗi chào mặt trời, chuỗi tư thế chào mặt trời biến thể giúp lưu thông máu trong cơ thể, loại bỏ độc tố, cân bằng cơ thể (cả tinh thần và thể chất),… giúp nâng cao chất lượng sống.

Hướng dẫn chuỗi tư thế chào mặt trời biến thể

Chuỗi tư thế chào mặt trời có nhiều biến thể khác nhau, thường dao động từ 10 đến 14 hoặc thậm chí 16 tư thế. Tuy nhiên trải nghiệm của chuỗi tư thế chào mặt trời biến thể không phụ thuộc vào số lượng động tác, mà phụ thuộc vào độ linh hoạt và sức mạnh của người tập.

Nếu bạn muốn bắt đầu luyện tập tư thế này, này bắt đầu bằng một vài vòng trình tự chào mặt trời cơ bản trước để làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho những động tác khó hơn. 

1. Pranamasana Pose Pose

Đứng thẳng với hai bàn chân đặt cạnh nhau và lòng bàn tay chắp trước ngực đưa sự kính trọng từ tâm trí đến mặt trời, nguồn gốc của mọi sự sống.

Hơi thở: hít thở bình thường

2. Nirlamba Peraiyasana

Hít vào, nâng hai cánh tay qua tai và mở rộng cột sống lên và uốn lưng nhiều nhất có thể. Cố gắng chạm đầu ngón tay xuống sàn.

Hơi thở: hít vào

3. Parivrtta Baddhapada Uttthanasana

Gập người về phía trước từ hông, vặn thân trên sang bên trái và đan hai tay quanh chân. Duỗi thẳng chân và kéo dài cột sống về phía sàn nhà.

Hơi thở: thở ra

4. Paripoorna Veerasana

Đưa chân phải ra sau và giữ thẳng chân phải. Hít vào, nâng hai cánh tay lên và uốn lưng. Hai tay nắm lấy mắt cá chân phải và nâng ngực lên.

Hơi thở: hít vào và khi uốn lưng thì thở ra

5. Sirsa Pada Svuchiaana

Đưa chân trái ra sau và uốn lưng nhiều nhất có thể. Gập đầu gối trái và chạm bàn chân trái lên đầu

Hơi thở: thở ra

6. Sirsapada Nirakunjasana

Đặt đầu gối, ngực và cằm trên sàn nhà. Nâng cả hai đầu gối lên và nâng chân trái lên và hai tay nắm lấy bàn chân trái. Kéo chân trái về phía đầu.

Hơi thở: hít thở bình thường

7. Nirlamba Rajakapotasana

Di chuyển cơ thể về phía trước và uốn lưng càng nhiều nhất có thể. Gập đầu gối và cố gắng để đầu chạm bàn chân. Chắp hai tay giơ qua trên đầu.

Hơi thở: hít vào

8. Sirsa Pada Sv Kansasana

Trở về tư thế chó úp mặt, nâng chân phải lên uốn cong đầu gối và cố gắng chạm bàn chân phải lên đầu.

Hơi thở: thở ra

9. Paripoorna Veerasana

Đưa chân phải về phía trước và giữ thẳng chân trái. Hít vào vươn hai tay lên và uốn lưng. Hai tay nắm lấy mắt cá chân trái và nâng ngực lên.

Hơi thở: hít vào và khi uốn lưng thì thở ra

10. Parivrtta Baddhapada Uttthanasana

Gập người về phía trước từ hông, vặn thân trên sang bên phải và đan hai tay quanh chân. Duỗi thẳng chân và kéo dài cột sống về phía sàn nhà.

Hơi thở: thở ra

11. Nirlamba Peraiyasana

Hít vào, nâng hai cánh tay qua tai và mở rộng cột sống lên và uốn lưng nhiều nhất có thể. Cố gắng chạm đầu ngón tay xuống sàn.

Hơi thở: hít vào

12. Pranamasana Pose Pose

Trở về tư thế đứng thẳng với hai bàn chân đặt cạnh nhau và lòng bàn tay chắp trước ngực đưa sự kính trọng từ tâm trí đến mặt trời, nguồn gốc của mọi sự sống.

Hơi thở: hít thở bình thường

Những lưu ý khi tập chuỗi tư thế chào mặt trời biến thể:

Thời điểm thực hiện động tác: thời điểm lý tưởng để luyện tập chuỗi tư thế chào mặt trời biến thể là lúc bình minh – thời điểm yên bình nhất trong ngày hoặc lúc hoàng hôn. Bạn có thể luyện tập động tác ở bất cứ đâu, miễn là có không khí thoáng đãng và đối diện với mặt trời.

Nên để dạ dày rỗng khi thực hiện chuỗi động tác này.

Không nên thực hiện chuỗi động tác này nếu cơ thể đang gặp những vấn đề như: sốt, viêm cấp tính, lên nhọt hoặc phát ban.

Không nên thực hiện chuỗi động tác này nếu bạn bị huyết áp cao, bệnh động mạch vành hoặc những đã từng bị đột quỵ.

Không nên thực hành chuỗi động tác này nếu bạn đang trong thời kỳ kinh nguyệt.

Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập động tác này nếu bạn có vấn đề lưng.

Nên luyện tập chuỗi động tác này để làm săn chắc cơ tử cung sau 40 ngày sinh thường.

Khi thực hành chuỗi chào mặt trời biến thể, hãy cố cố gắng đưa nhận thức về trái tim hoặc điểm chính giữa hai lông mày và hình dung một mặt trời đỏ rực rỡ đang truyền khắp tâm trí và cảm nhận sức sống từ trái đất đang tràn ngập khắp cơ thể mình. Chúc bạn sớm thực hiện thành thục được chuỗi tư thế này và cảm nhận được những lợi ích mà nó đem lại.