Bài tập Flexible yoga: Tư thế con bướm và con bướm nằm

Share on:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram

Table of Contents

Phần trước: Bài tập Flexible yoga – Tư thế chó úp mặt

Tư thế “con bướm” được xem là “tuyệt chiêu” đối với mẹ bầu, giúp mẹ sinh bé nhanh được chị em truyền tai nhau nhanh chóng. Không chỉ cải thiện tinh thần của mẹ mà còn giúp thai nhi nhận được chất dinh dưỡng và oxi tốt hơn. Cùng nhau khám phá “tuyệt chiêu con bướm” này ngay nhé.

Lợi ích của tư thế con bướm và con bướm nằm

Tuy không phải thực hiện quá nhiều bước, nhưng tư thế con bướm và con bướm nằm mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập. Cụ thể như:

  • Giúp mở rộng hông, đùi và cải thiện tính linh hoạt của 2 khu vực này.
  • Kích thích cơ quan sinh sản, có lợi cho chữa vô sinh.
  • Kích thích cơ quan tiêu hóa, giúp ăn ngon hơn.
  • Giảm bớt sự khó chịu và đau do kinh nguyệt gây nên.
Tư thế con bướm có lợi cho phụ nữ mang thai
Tư thế con bướm có lợi cho phụ nữ mang thai
  • Giảm các cơn đau liên quan đến sinh nở tự nhiên với phụ nữ mang thai
  • Ngoài ra, 2 tư thế này còn có lợi cho thận, bàng quang, tuyến tiền liệt và buồng trứng.

Hướng dẫn tập luyện tư thế con bướm

Hướng dẫn thực hiện tư thế con bướm
Hướng dẫn thực hiện tư thế con bướm

Vùng mục tiêu: Căng duỗi cơ đùi trong của cả 2 chân

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Hãy bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân thẳng song song nhau và hai tay đặt trên đầu gối.

Bước 2: Thực hiện uốn cong cả hai đầu gối và thả lỏng đầu gối sang hai bên, mở hông. Hai lòng bàn chân chạm vào nhau, đồng thời dùng tay kéo sao cho hai gót chân càng gần háng càng tốt, giữ chặt tại mắt cá chân và kéo chân về phía xương chậu. Tư thế sẽ tác động càng nhiều nếu chân được kéo càng gần háng càng tốt, nhưng đừng cố gắng kéo quá nhiều mà hãy là sự thoải mái với tư thế.

Bước 3: Hai tay sẽ dùng để nắm lấy phần các ngón chân. Phần khuỷu tay nên đặt nhẹ nhàng trên đùi của bạn để gập người được sâu hơn nhưng không làm cong cột sống.

Bước 4: Thả lỏng vai và cảm nhận được sức căng của lưng và cột sống.

Bước 5: Giữ yên tư thế này trong 30 – 40 giây, hít thở chậm rãi, đều đặn.

Bước 6: Nâng người lên từ từ để thoát thế. Thư giãn, thả lỏng cơ thể.

Hướng dẫn điều chỉnh tư thế: Lót gối hoặc khăn xếp đặt dưới mông để giảm bớt căng cơ đùi trong.

Hướng dẫn tập luyện tư thế con bướm nằm

Hướng dẫn tập luyện tư thế con bướm nằm

Vùng mục tiêu: căng mở đùi trong

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên lưng, giữ lưng thẳng thoải mái.

Bước 2: Gập hai gối, mở sang hai bên, mang hai bàn chân vào giữa, lòng bàn chân áp vào nhau.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, hít thở chậm rãi, đều đặn.

Bước 4: Nâng người ngồi lên để dần thoát khỏi tư thế, thư giãn, thả lỏng cơ thể.

Hướng dẫn điều chỉnh tư thế: Đặt gối hoặc khăn xếp dưới hai gối để giảm bớt lực căng quá mức ở cơ đùi trong và khớp háng.

Những lưu ý khi tập luyện tư thế con bướm và con bướm nằm

Tư thế con bướm và con bướm nằm phù hợp mọi lứa tuổi

Tư thế con bướm và con bướm nằm phù hợp cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên một số trường hợp, cần hết sức lưu ý hạn chế tập luyện các tư thế này:

  • Những người bị huyết áp cao
  • Những người đang bị chấn thương ở đầu gối, mắt cá chân
  • Những người đang bị tiêu chảy
  • Hãy luôn đảm bảo việc thực hiện động tác này nằm trong khả năng của bạn.

Trên đây là những hướng dẫn chỉ tiết về bài tập Flexible yoga với tư thế con bướm và con bướm nằm cùng những lưu ý cụ thể dành cho các Yogi. Hy vọng thông qua bài viết này, bạn đọc có thể nắm vững về cách thực hiện bài tập này. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và thư giãn hơn với những bài tập yoga tuyệt vời!

Tham khảo: Yoga Vietnam

Don't forget to share this post!

Share on:

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram

Share on:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram