5 động tác khởi động cơ bản trước khi chơi bóng rổ

Share on:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram

Table of Contents

Phần trước: Hướng dẫn chọn giày bóng rổ

Bóng rổ là một môn thể thao dễ dính chấn thương khi chơi, thi đấu nên việc khởi động trước khi bắt đầu là không thể bỏ qua. Vậy những động tác cơ bản này là gì? Cùng khám phá ngay nhé!

1. Chạy nhẹ nhàng

Chạy bộ nhẹ nhàng quanh sân bóng để khởi động trước khi chơi bóng rổ
Chạy bộ nhẹ nhàng quanh sân bóng để đánh thức toàn cơ thể vận động trước khi chơi bóng rổ

Chạy nhẹ nhàng 2 – 3 vòng quanh sân bóng rổ là một trong những hoạt động khởi động đầu tiên mà các cầu thủ chuyên nghiệp cho đến những người mới luyện tập đều cần thực hiện trước khi chơi bóng chính thức. Việc chạy nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường lưu thông máu huyết, làm cả cơ thể nóng lên, tim bắt dần bắt nhịp vận động và ngăn chặn trường hợp tăng huyết áp đột ngột khi bạn ngập cuộc chơi mạnh mẽ. Ngoài ra, việc chạy sẽ làm cho các cơ bắp giãn ra không còn căng cứng từ đó làm giảm khả năng chấn thương căng cơ trong quá trình chơi bóng.

2. Khởi động các khớp

Các khớp ở đây gồm có khớp cổ tay – chân, khớp cổ, phần khuỷu tay – cánh tay, hông và đầu gối. Trước khi vận động mạnh trên sân bạn cần làm cho các khớp cơ – xương quan trọng dãn lỏng dần ra bằng cách vận động xoay tròn đều các khớp đều đặn cho cả hai phía trái – phải. Việc khởi động nhẹ và kỹ càng ở những vùng cơ thể này sẽ giúp hạn chế khả năng gãy hoặc trật khớp trong lúc bạn đang hăng say tấn công hoặc tập trung phòng thủ.

3. Ép cơ

Các bài tập ép cơ ngang – dọc và ép háng giúp hạn chế căng cơ, cứng cơ khi chơi bóng rổ

Tương tự với việc chạy, việc ép nhẹ các khối cơ như ép dọc – ép ngang và ép háng sẽ giúp phần cơ của các vùng giãn ra, giảm khả năng căng cứng, chuột rút và tê cứng làm ảnh hưởng đến tinh thần thi đấu hay các sự cố diễn ra bất ngờ trên sân. Các cơ được giãn nở sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và sức bền khi thực hiện các kỹ năng chơi bóng rổ trên sân.

4. Thực hiện 1 số động tác bổ trợ

Sau khi thực hiện xong 3 bước trên, bạn đừng quên thực hiện tiếp các động tác bổ trợ như chạy bước nhỏ tại chỗ, nâng cao đùi, chạy gót chạm mông… Tất cả khi phối hợp thực hiện sẽ giúp cho cơ thể bạn trở nên nóng và hưng phấn hơn, khỏe khoắn hơn, tăng cường cung cấp oxy và đưa dưỡng chất đi khắp các cơ bắp, nuôi cơ bắp khỏe mạnh để sẵn sàng cho mọi trận đấu.

5. Bật thẳng 2 chân tại chỗ

Bật thẳng hai chân tại chỗ bổ trợ cho khả năng bật cao khi chơi bóng rổ

Cuối cùng, việc bật thẳng hai chân tại chỗ khoảng 5 nhịp sẽ là động tác giúp bạn rèn luyện sức bật bản thân, tiếp đó là hoạt động chạy tốc độ đến hết chiều dài sân bóng rổ. Việc này sẽ giúp tăng cường sự hoạt động của các nơron thần kinh từ đó giúp gia tăng khả năng tập trung cho bạn những pha ghi bàn dứt điểm, nhìn nhận trận đấu bao quát hơn hoặc tìm được các cơ hội tấn công tuyệt đỉnh!

Sau khi luyện tập 5 động tác cơ bản này, một số các cầu thủ chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư có thể sẽ tiếp tục màn vận động bằng cách thực hiện một số màn “biểu diễn” như xoay chuyển bóng qua đầu, qua lưng qua hai chân rồi một chân. Trong khi đó, một số cầu thủ mới học chơi bóng sẽ thực hiện đập bóng hai tay tại chỗ, đập bóng chữ V tại chỗ hay dẫn bóng chạy cơ bản.

Tuy là 5 động tác rất đơn giản và cơ bản nhưng lại có tác dụng rất lớn đối với người hoạt động thể thao. Vậy nên dù bạn đang chuẩn bị chơi bóng rổ hay bất kì môn thể thao nào, đừng quên khởi động nhẹ nhưng thật kỹ và đều nhé!

Tham khảo: CLB Bóng rổ Sunsport

Don't forget to share this post!

Share on:

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram

Share on:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram