4 động tác cơ bản trong bóng rổ mà cầu thủ nào cũng phải thành thục

Share on:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram

Table of Contents

Phần trước: 7 động tác khởi động bổ trợ trước khi chơi bóng rổ

Hiện nay, bóng rổ là môn thể thao vận động được rất nhiều người, từ trẻ em đến các đối tượng thanh thiếu niên yêu thích. Tham gia môn thể thao này, mọi người sẽ được tập luyện những động tác cơ bản mà cầu thủ nào cũng phải thành thục.

1. Đập bóng bằng 2 tay tại chỗ

Động tác cơ bản đập bóng bằng hai tay tại chỗ
Động tác cơ bản đập bóng bằng hai tay tại chỗ

Động tác cơ bản quan trọng nhất trong bóng rổ chính là đập bóng bằng 2 tay tại chỗ không cần nhìn. Để thực hiện động tác này, người chơi có thể tập luyện theo các bước sau:

  • Bước 1: Đặt chân trái đặt trước chân phải
  • Bước 2: Thẳng lưng và mắt luôn nhìn hướng về phía trước
  • Bước 3: Dùng tay phải đập bóng sao cho bóng càng sát đất càng tốt.

Bạn nên thực hiện các bước đập bóng tại chỗ nhiều lần trong thời gian dài bằng cả hai tay, mỏi tay này thì đổi sang tay kia. Điều này sẽ giúp bạn ngày càng có phản xạ với bóng và trở nên nhuần nhuyễn hơn.

2. Đập bóng chữ V tại chỗ

Động tác đập bóng chữ V tại chỗ

Một động tác cơ bản quan trọng tiếp theo không thể thiếu khi chơi bóng rổ đó chính là đập bóng chữ V tại chỗ. Động tác này sẽ giúp bạn luyện tập thuần thục kỹ năng dẫn bóng khi gặp đối thủ. Động tác này được thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Dang rộng chân bằng vai
  • Bước 2: Mắt nhìn hướng về phía trước
  • Bước 3: Dùng 2 tay đập bóng liên tiếp tạo thành hình chữ V

Trong quá trình tập luyện động tác này, bạn cần chú ý để bóng thấp và kiểm soát tốc độ đập bóng sao cho càng nhanh càng tốt. Ngoài ra, nếu muốn nhanh chóng thuần thục, mỗi ngày bạn nên luyện tập khoảng 1000 lần.

3. Dẫn bóng chạy

Dẫn bóng chạy trên sân

Sau khi đã tập luyện thành tạo 2 động tác: đập bóng bằng 2 tay tại chỗ và đập bóng chữ V tại chỗ, động tác tiếp theo mà bạn nên tập luyện chính là dẫn bóng chạy. Động tác này chính là sự kết hợp của 2 động tác trên, chính vì thế, khi đập bóng càng thành thạo thì bạn càng dẫn bóng tốt. Trong quá trình tập dẫn bóng chạy, bạn cần cố gắng tăng tốc thật nhanh, tuy nhiên vẫn phải đảm bảo bóng trong sự kiểm soát của mình. Đặc biệt, một chú ý quan trọng khi chơi bóng rổ đó là mọi động tác từ đập bóng đến dẫn bóng chạy, bạn đều không được nhìn bóng.

4. Động tác bổ trợ tăng cảm giác bóng của bàn tay

Động tác bổ trợ dùng tay chuyền bóng qua 2 chân và lưng

Ngoài 3 động tác đập bóng bằng 2 tay tại chỗ, đập bóng chữ V tại chỗ và dẫn bóng chạy, bạn có thể tập luyện thêm các động tác sau để tăng cảm giác với trái bóng:

  • Dùng tay chuyền bóng vòng qua lưng và qua 2 chân nhưng không được làm bóng rơi xuống đất.
  • Dùng tay chuyền bóng liên tiếp trước mặt, tuy nhiên không được để bóng chạm đất.
  • Với các động tác bổ trợ này, bạn nên luyện tập càng nhiều và tốc độ càng nhanh thì càng tốt.

Trên đây là 4 động tác cơ bản mà bất cứ ai khi chơi bóng rổ cũng cần phải học. Việc luyện tập chăm chỉ các động tác này không chỉ giúp bạn thuần thục hơn khi tham gia chơi thực tế, mà còn là cách luyện tập kỹ năng hiệu quả, giúp bạn có những phản xạ tốt hơn. Chơi bóng rổ là cách rất hiệu quả để nâng cao thể lực cũng như chiều cao, vì vậy hãy cố gắng luyện tập thật chăm chỉ bạn nhé!

Tham khảo: Trung tâm Thể thao Tuổi trẻ

Don't forget to share this post!

Share on:

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram

Share on:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram