3 bài tập tăng khả năng bật cao trong bóng rổ

Share on:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram

Table of Contents

Phần trước: Bí quyết kèm đối thủ đang dẫn bóng mà không dính lỗi phạt

Bóng rổ là môn thể thao đòi hỏi sức bền, tốc độ và độ bật cao. Khả năng bật càng cao thì càng thuận lợi hơn khi tranh chấp và ghi điểm. Vậy làm thế nào để tăng khả năng bật cao? Hãy cùng tìm hiểu một số bài tập được nhiều người áp dụng dưới đây.

1. Nhảy dây

Nhảy dây là 1 bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại có nhiều hiệu quả. Nhảy dây sẽ giúp tăng sức bền, thể lực, tăng sức mạnh cơ bắp và độ dẻo dai của cơ thể. Chỉ với một dụng cụ đơn giản, bạn đã có thể luyện tập mỗi ngày. Hãy lựa chọn các bề mặt bằng phẳng trên một không gian rộng lớn. Đồng thời, lựa chọn loại dây có độ bền và độ dài phù hợp. Mỗi ngày nhảy 15 – 20 phút sẽ giúp bạn tăng sức mạnh và thể lực.

Nhảy dây giúp tăng khả năng bật cao
Khi nhảy dây, nên nhảy đồng thời hai chân để tăng sức bật

Hãy lưu ý, để tăng khả năng bật cao khi nhảy dây, bạn nên kết hợp bật cao để cả hai chân chuyển động cùng lúc. Hai bàn chân hãy đặt cạnh nhau, bật đồng thời cả hai mắt cá, bật càng cao sẽ càng có lợi nhé. Nếu không gian quá hẹp hoặc bạn không muốn nhảy dây, bạn có thể chạy lên, chạy xuống theo các bậc cầu thang. Tác dụng của việc chạy cầu thang cũng tương tự như nhảy dây đó nhé.

2. Squat

Bên cạnh nhảy dây, bạn có thể lựa chọn Squat tại nhà. Bài tập này sẽ giúp phần thân dưới được vận động liên tục, khoa học. Đồng thời giúp kéo dãn cơ phần lưng và bụng. Điều này rất tốt cho khả năng bật và thăng bằng của bạn.

Squat sẽ giúp cơ chân – đùi phát triển khỏe mạnh hơn

Để tập squat, bạn có thể luyện tập từ cơ bản tới nâng cao. Với những người mới bắt đầu, hãy dang rộng hai chân ngang hông, đứng vững bàn chân trên mặt đất. Sau đó, từ từ hạ thất người, hạ gối, giữ thẳng cổ và lưng. Hãy đứng lên, ngồi xuống như vậy nhiều lần để giãn cơ vùng lưng và bụng.  

Sau khi đã quen với các động tác cơ bản, bạn có thể bật nhảy tại chỗ hoặc quay người 180 độ. Hãy giữ nguyên động tác nhún đầu gối khi bật nhảy nhé. Bật nhảy theo động tác squat tại chỗ sẽ tương đối tốn sức. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy tác dụng rõ rệt cả về khả năng bật cao cũng như thể lực.

3. Tập tạ đòn/tạ đơn

Ngoài ra, bạn cũng có thể tập tạ đòn hoặc tạ đơn để nâng cao sức bật của mình. Cách thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ cần đứng hai chân đều bằng vai, sau đó đặt thanh tạ lên hai vai. Hãy nâng người từ từ và đứng trên các ngón chân của mình. Tùy vào khả năng, bạn có thể chọn các khối lượng tạ phù hợp. Sau đó, từ từ hạ người về vị trí ban đầu.

Hãy tập nâng tạ theo sức của mình

Bài tập này sẽ giúp tăng sức lực cho bàn chân. Đây là cách hiệu quả giúp tăng khả năng bật nhảy. Nếu cảm thấy quá sức hoặc không biết nên hạ khi nào, bạn có thể đếm từ 3 – 6s.Tập nâng tạ 20 lần mỗi ngày sẽ giúp bàn chân của bạn khỏe hơn. Qua đó hạn chế chấn thương, tăng sức bật.

Hy vọng qua bài viết trên đây, bạn đã có thêm cho mình một số phương pháp luyện tập để tăng sức bật. Đây đều là các bài tập đơn giản, dễ thực hiện, có thể thực hiện tại nhà. Hãy luyện tập thường xuyên, mỗi ngày để thấy hiệu quả tối đa. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy khả năng bật cao của mình tăng lên đáng kể đó nhé.

Tham khảo: Tin Thể Thao

Don't forget to share this post!

Share on:

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram

Share on:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram